Kirurginja: Vsi moji pacienti, ki so dočakali 90 let, imajo eno skupno navado

Vaskularna kirurginja dr. Rema Malik opozarja na preprosto, a pogosto spregledano navado, ki je po njenem mnenju eden ključnih dejavnikov za dolgo in zdravo življenje. Njen nasvet pa verjetno ne bo najbolj všeč ljudem, ki večino dneva preživijo sede za pisalno mizo. Po dolgoletnih izkušnjah namreč opaža, da imajo njeni najstarejši pacienti eno skupno lastnost, skrbijo, da njihova kri nikoli ne zastaja.

Namesto da bi zgolj upali, da bodo njihove žile ostale zdrave, jih, kot pravi zdravnica, dobesedno "trenirajo" z rednim gibanjem in preprostimi vsakodnevnimi navadami.

Dr. Malik je o svojih opažanjih spregovorila tudi na Instagramu, kjer ji sledi več kot 100.000 ljudi. Pojasnila je, da se pri raziskovanju dolgoživosti pogosto osredotočamo na prehrano, stres ali genetiko, sama pa kot vaskularna kirurginja na te ljudi gleda nekoliko drugače – skozi stanje njihovih krvnih žil.

Kot primer je navedla 92-letnega pacienta, čigar arterije so bile po ultrazvočni preiskavi presenetljivo zdrave in prožne, primerljive celo z arterijami osebe, stare okoli 50 let. Ko ga je vprašala o njegovih življenjskih navadah, je njegov vsakdan potrdil tisto, kar že dolgo kažejo tudi medicinske raziskave.

Zakaj je pomembna prožnost krvnih žil

Po besedah dr. Malik je eden najpomembnejših pokazateljev zdravega staranja t. i. endotelijska prožnost. Gre za sposobnost krvnih žil, da se učinkovito širijo in krčijo. Takšno delovanje omogoča nemoten pretok krvi, oskrbo tkiv s kisikom ter preprečuje nalaganje oblog na stenah žil.

Čeprav mnogi menijo, da je za zdravje srca in ožilja nujna predvsem intenzivna vadba, zdravnica poudarja, da ima pogosto večji učinek redno, zmerno gibanje skozi ves dan.

Po njenih besedah prav majhne, vsakodnevne navade pomagajo ohranjati dober krvni obtok in zdravje žil tudi v pozni starosti.

Tri preproste navade za boljši krvni obtok

Kratek sprehod po obroku

Ena najpreprostejših navad je kratek sprehod v približno pol ure po jedi. Takšno gibanje pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in hkrati spodbuja pretok krvi. Zdravnica pravi, da deluje kot nekakšna črpalka, ki pomaga krvi krožiti tudi po najmanjših kapilarah, še preden bi lahko prišlo do zastajanja.

Hladen zaključek prhanja

Druga navada je kratek, približno 30-sekundni zaključek prhanja s hladno vodo. Ta sprememba temperature "trenira" krvne žile: mraz povzroči njihovo hitro zoženje, nato pa se ob segrevanju ponovno razširijo. Podobno kot mišice tudi žile potrebujejo redno stimulacijo, da ohranijo svojo prožnost.

Dvig nog nad raven srca

Tretja navada, ki jo pogosto opaža pri svojih starejših pacientih, je dvigovanje nog nad raven srca za približno 15 minut. To pomaga krvi iz nog lažje teči nazaj proti srcu in ledvicam, zmanjšuje pritisk v venah spodnjih okončin ter pomaga telesu pri odstranjevanju presnovnih odpadkov.

Po besedah dr. Malik so prav takšne preproste, a dosledne navade tiste, ki lahko dolgoročno pomembno vplivajo na zdravje krvnih žil – in s tem tudi na kakovost ter dolžino življenja.